고혈압 낮추는 방법 고혈압이란? 수축기 이완기

 

최근건강검진에 혈압이 높아서 내과에 가서 진료를 받았습니다.

아직 약을 쓰진 않아도 되지만 혈압을 낮추기 위해 체중감량을 해야 한다고 하여 고혈압이란 무엇이며 어떻게 해야 혈압을 낮출수 있는 지에 대해 확인해보겠습니다.

 

고혈압이란? 고혈압은 혈압이 정상범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 정의됩니다. 고혈압은 심혈관 질병, 뇌졸중, 신장 질환 등을 유발할 수 있어 매우 위험한 상태입니다. 따라서 이를 관리하고 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압의 원인 고혈압의 원인은 여러 가지가 있습니다. 유전적인 요인, 비만, 스트레스, 나트륨 섭취량 증가, 운동 부족 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 이런 요인들은 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

고혈압의 증상 고혈압은 대개 증상이 나타나지 않지만, 심한 경우 두통, 어지럼증, 가슴 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 발생하면 즉시 의료기관을 방문하여 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 고혈압을 낮추기 위한 여러 가지 방법이 있습니다. 이 부분에서 구체적으로 알아보겠습니다.

 

식이요법

건강한 식단은 고혈압 관리에 있어 매우 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 견과류를 포함한 균형 잡힌 식사를 해보겠습니다.

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운동요법

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 운동입니다. 운동을 통해 체중을 감량하고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

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생활습관 변화

흡연과 음주는 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 흡연을 끊고 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하기 위한 방법도 중요합니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

정기적인 혈압 측정의 중요성
고혈압은 자각증상이 거의 없기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 필수적입니다. 자주 혈압을 체크하여 자신의 상태를 점검하는 것이 중요합니다. 정확한 혈압 측정을 위해서는 먼저 5분 정도 안정을 취한 후 측정해야 합니다.

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의사와 상담하기

고혈압이 의심되거나 이미 진단받았다면, 의사와의 상담을 통해 적절한 치료 방법과 생활습관 개선 방안을 강구하는 것이 중요합니다. 필요시 약물치료도 고려해 보아야 합니다.

마무리
고혈압을 관리하기 위한 여러 방법을 살펴보았습니다. 식이요법, 운동요법, 생활습관 변화 등을 통해 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 자신의 건강을 지키기 위해 위의 방법들을 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

이런 자료를 참고 했어요.

[1] 국가건강정보포털 - 고혈압 환자의 운동요법 - 국가건강정보포털 - 질병관리청 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5303)

[2] 헬스조선 - 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021040901301)

[3] NAVER - 고혈압 낮추는 방법 7가지 (영상) - 순환기내과 강시혁 교수 (https://blog.naver.com/happy_snubh/223043159468)

[4] 뉴고려병원 - 고혈압과 저혈압 바로 알기! 혈압 관리 방법! (https://www.nkhospital.net/v3/board.php?code=50&bidx=2456)

 

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