반응형 마음가짐5 [명상] 걷기 명상 소개와 개념, 걷기명상 방법, 장단점 2023.06.30 - [분류 전체보기] - [명상] 반복 명상의 개념, 장단점, 명상 방법 1. 걷기 명상 소개와 개념 걷기 명상은 신체적인 움직임과 명상을 결합한 명상 기법으로, 걷는 동안 주의를 집중하고 몸과 마음의 조화를 이루는 방법입니다. 이 명상은 전통적인 것 앉아서 하는 명상과는 다르게 몸을 움직이면서 마음을 진정시키고 내면의 평화를 찾을 수 있도록 돕습니다. 걷기 명상은 현대 사회에서 스트레스를 해소하고 신체적, 정서적 안정을 찾기 위해 많은 사람에게 인기를 끌고 있습니다. 2. 걷기 명상의 방법 가. 걷기 자세 선택하기: 걷기 명상을 시작하기 전에 편안한 신발과 옷을 입고 적합한 장소를 선택합니다. 등을 펴고 어깨를 내려놓은 상태에서 팔을 흔들며 자연스럽게 걷기 자세를 취합니다. 머리와 .. 2023. 7. 1. [명상] 반복 명상의 개념, 장단점, 명상 방법 1. 반복 명상의 개념 반복 명상은 특정한 소리, 단어, 구절 또는 문구를 지속적으로 반복하면서 집중하는 명상 기법입니다. 이러한 반복은 명상자의 주의를 모은 상태로 유지하고 내면의 평화와 조용함을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 일반적으로 이러한 소리나 문구를 '맨트라'라고 부르며, 명상자는 맨트라를 조용히 내뱉거나 마음으로 속삭여 반복합니다. 2. 반복 명상의 장단점 장점: 집중력 향상: 반복 명상은 명상자의 주의를 특정한 소리나 문구에 집중시킴으로써 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 주의가 흩어지는 외부의 간섭이나 내부의 잡생각을 경계에 두고 현재의 경험에 집중함으로써 마음을 진정시킬 수 있습니다. 내면의 평화와 안정: 반복 명상은 맨트라의 반복을 통해 내면의 평화와 안정을 찾을 수 있는 도구입니다. 맨.. 2023. 6. 30. [명상] 비파사나 명상이란, 기법, 방법, 효과 오늘은 비파사나 명상이란 무엇인지 확인해보도록 하자. 비파사나 명상(Vipassana Meditation)은 인도의 고대 수령인 고타마 부다의 가르침을 기반으로 한 명상법 중 하나입니다. "비파사나"란 산스크리트어로 "실체를 본다"는 의미를 가지며, 명상의 핵심은 자신의 마음과 몸을 관찰하고 이해하는 것입니다. 이를 통해 우리는 우리 자신과 주변 세계를 보다 명확하게 이해할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 비파사나 명상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비파사나 명상의 배경 비파사나 명상은 고대 인도의 수련법 중 하나로, 최초로 고타마 부다에 의해 전해졌습니다. 고타마 부다는 이 땅에서 깨달음을 얻은 최초의 사람 중 하나로, 죽기 전에 자신이 얻은 깨달음을 다른 사람들과 나누기 위해 수련법을 가르치기 시작했.. 2023. 5. 16. 나를 최고로 만드는 말 한마디 놀랍게도 우리가 사용하는 말에는 여러 가지 능력이 있는데, 그중에 서 크게 중요한 세 가지의 능력이 있다. 바로 각인력, 견인력, 성취력이다. 말은 뇌에 각인되어 신체에 영향력을 행사하고 실제로 성취된다는 뜻이다. 어느 대뇌학자는 뇌세포의 98%가 말의 지배를 받는다고 발표했다. 프랑스의 약사였던 에밀 쿠에는 말의 각인력을 알고 있었기에 환자들에게 다음과 같이 반복해서 말하라고 권했다. 나는 매일 모든 면에서 점점 나아지고 있다!" 말의 각인력을 뜻해 얼마든지 환자들의 몸과 마음을 치료할 수 있다는 원리다. 말은 행동을 유발하는 힘을 지니고 있다. 이는 우리가 말을 하면 그것이 뇌에 박히고, 뇌는 척추를 지배하고, 척추는 행동을 지배하기 때 문에 자신이 말하는 것이 뇌에 전달되어 자기 행동을 이끌게 된다.. 2023. 1. 26. 성공을 부르는 긍정적 사고 우리의 부정적인 말이나 사고는 뇌의 자율신경계가 곧바로 신체 안에서 반응을 보인다. 부정적인 것에 대해서는 몸에 해가 되는 '노르아드레날린'이라는 호르몬이 나온다. 생명을 위협받거나 분노할 때 노르아드레날린이 빠르게 분출되고 심장박동이 빨라지며, 혈압이 높아진 상태에서 부신피질 전력을 다해 도망치는 태도를 보인다. 이렇게 위험을 알리는 신호가 몸 안에 울리면 노르아드레날린을 분비하기 시작한다. 그리하여 욕을 하면 우리 몸 안에 독성 물질이 생기게 된다. 이 노르아드레날린은 노화를 촉진하고 암을 유발한다. 그러므로 할 수만 있다면 늘 긍정적인 생각과 말을 하며 살아야 한다. 반대로 누군가를 축복하고 칭찬하면, 긍정의 사고는 다시 본인에게 돌아간다. 그래서 뇌의 자율신경계는 몸에 엔도르핀, 뇌네 모르핀을 분.. 2023. 1. 25. 이전 1 다음 반응형
