[명상] 걷기 명상 소개와 개념, 걷기명상 방법, 장단점

2023.06.30 - [분류 전체보기] - [명상] 반복 명상의 개념, 장단점, 명상 방법

1. 걷기 명상 소개와 개념

걷기 명상은 신체적인 움직임과 명상을 결합한 명상 기법으로, 걷는 동안 주의를 집중하고 몸과 마음의 조화를 이루는 방법입니다. 이 명상은 전통적인 것 앉아서 하는 명상과는 다르게 몸을 움직이면서 마음을 진정시키고 내면의 평화를 찾을 수 있도록 돕습니다. 걷기 명상은 현대 사회에서 스트레스를 해소하고 신체적, 정서적 안정을 찾기 위해 많은 사람에게 인기를 끌고 있습니다.

 

 

2. 걷기 명상의 방법

가. 걷기 자세 선택하기: 걷기 명상을 시작하기 전에 편안한 신발과 옷을 입고 적합한 장소를 선택합니다. 등을 펴고 어깨를 내려놓은 상태에서 팔을 흔들며 자연스럽게 걷기 자세를 취합니다. 머리와 목을 곧게 펴고 눈은 앞을 향하도록 합니다.

 

나. 걷기에 집중하기: 천천히 걷거나 보폭을 조절하여 몸의 움직임을 인식합니다. 발밑으로 닿는 지면의 감각, 다리와 발의 움직임, 몸의 균형을 주의 깊게 관찰합니다. 걷는 순간에 집중하면서 명상의 현재 순간에 대한 인식을 강화합니다. 걷기 동안 생기는 감각과 체감을 세심하게 관찰합니다.

 

다. 호흡 관찰하기: 걷는 동안 호흡에 주의를 기울입니다. 깊게 숨을 들이마시고 완전히 내뱉으면서 호흡 과정을 인식합니다. 호흡에 집중함으로써 마음을 진정시키고 몸과 마음의 조화를 이루도록 합니다. 호흡이 자연스럽게 이루어지도록 허리를 편하게 펴고, 가슴을 올리고, 복부를 이완시킵니다.

 

라. 주변 환경 관찰하기: 걷기 명상은 주변의 소리, 향기, 시각적인 요소에도 주의를 기울입니다. 자연의 소리, 바람의 촉감, 주위의 풍경 등을 인식하면서 순간을 경험합니다. 주변 환경을 지각하며 현재에 몰입하는 능력을 향상합니다. 주변의 자연과 조화를 이루며 마음의 평화를 찾습니다.

 

마. 마음과 감정 관찰하기: 걷기 명상은 마음의 상태와 감정을 관찰하고 이해하는 데 도움을 줍니다. 마음의 흐름과 감정을 인식하고 관찰하며 내면의 안정과 평화를 찾도록 합니다. 감정이나 생각이 드는 것을 부정하지 않고, 그저 관찰하고 너무 매달리지 않으면서 걷기에 집중합니다.

 

3. 걷기 명상의 장단점

 

가. 장점:

운동과 명상의 이점을 동시에 누릴 수 있습니다. 걷기는 신체 활동이기 때문에 운동 효과를 얻을 수 있으며, 명상을 통해 마음의 안정과 평화를 찾을 수 있습니다.

자연과의 접촉과 신선한 공기를 마시면서 명상을 할 수 있습니다. 실외에서 걷기 명상을 실천하면 자연과의 조화를 경험하고 신체와 마음을 활기차게 만들어 줍니다.

걷기 명상은 스트레스 해소와 긴장 완화에 도움을 줍니다. 일상에서 쌓인 스트레스를 풀어주고 긴장을 푸는 데 효과적입니다.

일상적인 활동에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 어디에서나 걷기를 할 수 있으며, 시간과 장소에 구애받지 않습니다.

 

나. 단점:

시끄러운 환경이나 혼잡한 장소에서는 집중하기 어려울 수 있습니다. 조용하고 평온한 장소에서 걷기 명상을 실천하는 것이 좋습니다.

처음에는 걷기 자체에 익숙하지 않은 사람들에게는 어려움이 있을 수 있습니다. 그러나 지속적인 연습과 꾸준한 실천을 통해 점차 익숙해질 수 있습니다.

앉아서 하는 명상과 비교했을 때, 걷기 명상은 명상의 정적인 요소가 부족할 수 있습니다. 그러나 동적인 활동과 명상의 결합으로 인해 몸과 마음의 조화를 이룰 수 있습니다.

 

 

결론

걷기 명상은 신체적인 활동과 명상을 결합한 효과적인 명상 기법입니다. 걷는 동안 몸과 마음을 조화롭게 하며 주의를 집중하는 것을 중점으로 합니다. 걷기 명상을 통해 운동과 명상의 이점을 동시에 누릴 수 있으며, 자연과의 접촉과 신선한 공기를 마시면서 명상의 효과를 경험할 수 있습니다. 또한, 일상적인 활동 중에도 쉽게 실천할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않습니다. 다만, 시끄러운 환경이나 걷기에 익숙하지 않은 사람들은 처음에는 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 꾸준한 실천과 연습을 통해 걷기 명상은 몸과 마음의 건강과 안정을 증진할 수 있는 효과적인 명상 기법입니다.

 

 

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