반응형 마음챙김3 [명상] MBSR(마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램 MBSR(마음챙김에 근거한 스트레스 완화) 프로그램은 스트레스 감소와 정신적 웰빙을 위한 효과적인 방법으로 널리 알려져 있습니다. 확인을 하다보니 여러 프로그램도 있고 협회도 있는 것으로봐서는 많은 이들의 관심을 갖고 있는 명상법인것은 확실한것 같습니다. 오늘은 MBSR에 대해 자세히 알아보겠습니다.MBSR란 무엇인가?MBSR은 'Mindfulness-Based Stress Reduction'의 약자로, 마음챙김을 기반으로 하는 스트레스 완화 프로그램입니다. 이 프로그램은 1979년 미국의 존 카밧진(John Kabat-Zinn)에 의해 개발되었으며, 이후 많은 연구를 통해 그 효과가 검증되었습니다. MBSR은 명상, 요가 및 기타 마음챙김 기법을 통해 참가자들이 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 .. 2025. 2. 7. [명상]업무 효율을 높여주는 명상 어플 소개 명상은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들에게 중요한 활동으로 자리 잡고 있습니다. 스트레스와 불안이 만연한 이 시대에, 명상은 마음의 평화를 찾고 집중력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 오늘은 업무 효율을 높여주는 명상 어플에 대해 알아보겠습니다. 😊명상이란?명상은 마음을 집중하고, 내면의 평화를 찾기 위한 다양한 기법을 포함합니다. 일반적으로 호흡에 집중하거나 특정한 생각을 떠올리며 마음을 비우는 과정을 통해 이루어집니다. 명상은 스트레스 해소, 집중력 향상, 감정 조절 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져옵니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고 자신을 돌아보는 시간을 가지는 것이 중요합니다.명상 어플의 필요성현대인은 다양한 스트레스 요인에 시달리고 있습니다. 직장 내 경쟁, 개인적인 문제, 그.. 2024. 10. 17. [명상]초보자를 위한 명상법 4가지 명상은 마음의 평안을 찾고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다.그러나 방법을 알지 못해 자신의 스트레스를 다스리지 못하는 분들도 많습니다.어느 누구나 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 명상법을 소개합니다. 1. 호흡 명상 - 편안한 자세로 앉습니다. - 눈을 감고 천천히 깊게 호흡합니다. - 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 호흡에 집중합니다. - 잡생각이 떠오르면 다시 호흡에 집중합니다. 2. 바디 스캔 명상 - 편안하게 눕거나 앉습니다. - 발끝부터 시작해서 서서히 위로 올라가며 몸의 각 부분에 의식을 집중합니다. - 각 부위의 감각을 느끼며 긴장이 느껴지면 호흡을 통해 이완시킵니다. 3. 가이드 명상 - 유튜브나 명상 앱에서 제공하는 안내 음성을 따.. 2024. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
