빼기 명상이란 마음을 버리는 명상으로, 살아온 삶을 돌아보고 부정적인 마음을 빼내어 원하는 삶을 살 수 있게 하는 과학적이고 체계적인 명상방법입니다.
빼기 명상의 7단계에 대해 알려드리겠습니다.
빼기 명상은 **마음을 버리는 명상**으로, 살아온 삶을 돌아보고 부정적인 마음을 빼내어 원하는 삶을 살 수 있게 하는 과학적이고 체계적인 명상방법입니다. 빼기 명상은 다음과 같은 7단계로 이루어져 있습니다.
- **1단계: 인간의 마음을 버리는 단계**. 이 단계에서는 태어나면서부터 현재까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음에 담은 사진들을 버립니다. 이 사진들은 세상의 장면을 똑같이 찍어놓은 가짜이며, 이미 지나간 과거인데 내 마음에만 저장되어 있습니다. 이 가짜인 사진들을 버리면 마음이 깨끗해지고, 현재에 집중할 수 있게 됩니다.
- **2단계: 내가 만든 마음을 버리는 단계**. 이 단계에서는 내가 보고 듣고 경험한 것들을 바탕으로 내가 만든 나의 생각과 감정, 판단과 평가, 선호와 혐오 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 내가 세상을 바라보는 방식과 태도를 결정하며, 나의 행동과 습관에 영향을 줍니다. 이 마음들을 버리면 성격이 밝고 활기차게 되고, 타인에 대한 이해와 배려가 증가합니다.
- **3단계: 내가 만든 나를 버리는 단계**. 이 단계에서는 내가 만든 나의 정체성과 역할, 자아와 자존감 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 내가 누구인지, 어떻게 살아야 하는지를 정의하며, 나의 삶에 제약과 한계를 줍니다. 이 마음들을 버리면 자기통제력과 자기효능감이 강화되고, 자아정체감과 자아존중감이 높아집니다.
- **4단계: 인간세계를 버리는 단계**. 이 단계에서는 인간세계의 법칙과 원리, 가치와 의미 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 인간세계를 구성하고 유지하는 기준과 규칙이며, 인간세계에서 살아가는 방법과 목적을 제시합니다. 이 마음들을 버리면 인간세계에 얽매이지 않고, 순수하고 자연스러운 삶을 살 수 있습니다.
- **5단계: 습(習)을 버리는 단계**. 이 단계에서는 인간세계에서 살아오면서 익힌 습관과 틀, 패턴과 모습 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 인간세계에서 적응하고 생존하기 위해 배우고 따르는 것들이며, 인간세계에서 인정받고 성공하기 위해 보여주는 것들입니다. 이 마음들을 버리면 인간세계의 틀에 갇히지 않고, 참다운 나의 모습으로 살 수 있습니다.
- **6단계: 마음세계를 버리는 단계**. 이 단계에서는 마음세계의 존재와 구조, 원인과 결과 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 마음세계를 이해하고 설명하는 방식과 원리이며, 마음세계에서 벗어나기 위한 방법과 목표를 제시합니다. 이 마음들을 버리면 마음세계에 묶이지 않고, 진정한 자유와 평화를 얻을 수 있습니다.
- **7단계: 본성을 버리는 단계**. 이 단계에서는 본성의 개념과 특성, 기능과 역할 등의 마음들을 버립니다. 이 마음들은 본성을 인식하고 인정하는 방식과 특징이며, 본성을 발현하고 실현하기 위한 방법과 목적을 제시합니다. 이 마음들을 버리면 본성에 의존하지 않고, 완전한 인간완성을 이룰 수 있습니다.
빼기명상의 7단계는 삶의 모든 영역에서 긍정적인 변화를 가져오는 명상방법입니다. 빼기명상을 통해 마음을 비우고, 새로운 마음으로 삶을 재창조할 수 있습니다.
빼기명상의 효과는 다음과 같습니다.
빼기명상을 하면 마음이 비워지고, 크고 단단한 마음을 갖게 됩니다. 마음이 비워지면 잡념으로 낭비되는 시간이 줄어들고, 내 삶에서 가장 중요한 것에 집중할 수 있게 됩니다.
빼기명상을 하면 정신적 문제가 감소하고, 정신건강이 향상됩니다. 마음수련 명상이 우울증상이 있는 성인의 우울, 불안 및 스트레스 수준을 감소시키고, 삶의 질과 행복감을 증가시키는 것이 연구에 의해 입증되었습니다. 또한, 빼기명상은 자기통제력과 자기효능감을 강화하고, 자아정체감과 자아존중감을 높여줍니다.
빼기명상을 하면 인간관계가 개선되고, 사람들과 조화롭게 지낼 수 있습니다. 마음을 버리면 성격이 밝고 활기차게 되고, 타인에 대한 이해와 배려가 증가합니다. 빼기명상은 공감능력과 사회적 기술을 향상시키고, 대인갈등과 공격성을 줄여줍니다.
빼기명상을 하면 건강이 좋아지고, 질병에 대한 저항력이 증가합니다. 마음을 버리면 신체적 긴장이 풀리고, 혈압과 심박수가 낮아집니다. 빼기명상은 면역계와 내분비계를 조절하고, 염증과 통증을 감소시키는 것이 연구에 의해 보고되었습니다 .
빼기명상은 삶의 모든 영역에서 긍정적인 변화를 가져오는 명상방법입니다. 빼기명상을 통해 마음을 비우고, 새로운 마음으로 삶을 재창조할 수 있습니다.
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